注意☆食事時の注意☆ダイエットに関する食事の注意☆

食事時の注意	早食いに注意

　　ここでは、ご飯を食べるときの総合的な注意を紹介しています☆
食べる時の注意と言っても、テーブルマナーを紹介するわけではありません！
あくまでダイエットに関係することです☆

「３食、食べて当たり前☆」
　

　やはり、朝食、昼食、夕食はとても大事です！
朝食を抜いて学校や会社に行く人がけっこういるそうですが、私にはとても無理です。
学校にしろ会社にしろ、朝食を抜くとやる気が出ません。
根性で昼まで我慢していたら、倒れる恐れがあります。

まぁ、朝食は私にとってはやる気の源なんですよ（＾＾）朝食がないと、まじでだめですね。
だから欠かさず食べています！私の場合、１年で抜く日は、ほんの数回です
もちろん昼食だって大事ですね☆
朝食を食べても、昼食を抜いてたら意味ありません。

どちらかというと、昼食後のほうが体をよく動かしますから、
エネルギーを蓄えるために昼食も欠かせません。
夕食だって食べないといけません！食べないと、腹が減って寝れません。

それで睡眠不足はたまったもんじゃないですからね.....
ですので、３食必ず食べましょう！確かに１食抜いたからといって、
体に大きな変化はありませんが、それが癖になり毎日となると、ダメなので気をつけて下さい！
あと、例外として夜遅くにしか、夕食が食べられないような日は、我慢してもいいです。
（無理な場合は、カロリーのなさそうなものを食べてください☆）

「よく噛んでこそ☆」

　太っている人にけっこう多いのが、早食いの人です。
あまり噛まずにどんどん、口の中に入れて飲み込みます。
早食いが太りやすいということは、みなさんもよく知っていると思います。

ほとんど、噛まないで胃に入れると消化されにくいんですよね。
私も早食いで、大食いだったため１００㎏も太りました。
ですので、まず食べ物を口に入れたら、最低１５回以上噛みましょう！
そうすると、細かくなって消化されやすくなります。

１つ大変なのは、早食いの人がいきなりよく噛んで食べるのは、なかなか慣れません！
私も早食いをほぼ完璧に治すのに、２ヶ月近くかかりました。
そして誰かに注意してもらわないとついつい早く飲み込んでしまうのです。
「なぜか無意識に飲み込むんですよね～」

「時間をかけてゆっくりと☆」

　早食い＝食べる時間が短いというわけですが、時間をしっかりかけて食べましょう！
１５分では短いですので、３０分以上ですね。
まあ１時間もかけなくていいですが、少しでもゆっくり食べるようにしましょう☆

食べる時の癖というのは、なかなか治すのが難しいですが、
時間はかかっても、着実に治すよう努力しましょう（＾＾）

下記はBMI（Body Mass Index)の算出方法を書いております。
よろしければ参考にしてください☆

☆BMI=体重（㎏）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）☆（ＢＭＩとは人の肥満度を指数で表したものです）

高い肥満＝３０以上の数値

肥満＝２５～３０までの数値

正常体重＝１８．５～２５までの数値

やせぎみ＝１８．５未満の数値